국내 제품들만 찾아서 섭취할때는 몰랐는데 해외 직구 제품들을 찾다보니 제가 모르던 마그네슘의 종류가 꽤나 많고 용도와 흡수율도 천차만별이라는 것을 알게 되었습니다. 마그네슘의 종류들을 흡수율 등에 따라 비교, 정리하였으니 참고해주세요!
현대인의 건강 관리에서 빠질 수 없는 필수 미네랄, 마그네슘. 하지만 시중에 판매되는 마그네슘 보충제에는 다양한 종류가 있어 어떤 제품을 선택해야 할지 혼란스러운 분들이 많습니다.
본 글에서는 마그네슘의 주요 형태를 흡수율, 작용 방식, 복용 목적, 위장 부담 등의 관점에서 비교 분석하고, 한국에서 흔히 판매되는 마그네슘 형태에 대해서도 정리했습니다.
마그네슘 선택 전 꼭 참고해보세요!
마그네슘이 중요한 이유
마그네슘은 인체에서 300가지 이상의 효소 작용에 관여하며, 신경 안정, 근육 이완, 심장 기능, 에너지 생성 등에 핵심적인 역할을 합니다. 특히 현대인들은 스트레스, 카페인 섭취, 운동 부족 등으로 마그네슘이 결핍되기 쉬운 환경에 놓여 있기 때문에 일상적인 보충이 중요합니다.
주요 마그네슘 형태별 비교
| 형태 | 흡수율 | 특징 및 용도 | 위장 부담 | 추천 대상 |
|---|---|---|---|---|
| 말레이트 (Malate) | ★★★★☆ | 에너지 생성, 만성 피로 개선 | 낮음 | 피로한 직장인, 활동량 많은 사람 |
| 글리시네이트 (Glycinate) | ★★★★★ | 흡수율 최고, 수면·스트레스 완화 | 매우 낮음 | 불면증, 불안, 예민한 체질 |
| 시트레이트 (Citrate) | ★★★★☆ | 흡수율 우수, 변비 완화 | 약간 있음 | 일반 성인, 변비 있는 사람 |
| 트레오네이트 (Threonate) | ★★★☆☆ | 뇌 관문 통과, 인지력 개선 | 거의 없음 | 수험생, 뇌 건강 관리자 |
| 타우레이트 (Taurate) | ★★★☆☆ | 심혈관 안정, 혈압 조절 | 낮음 | 고혈압, 심장질환 걱정 있는 분 |
| 옥사이드 (Oxide) | ★★☆☆☆ | 가격 저렴, 흡수율 낮음 | 높음 | 예산 중시, 장운동 목적 전용 |
마그네슘 글리시네이트
- 아미노산 글리신과 결합되어 흡수율이 매우 높고 위장 자극이 거의 없습니다.
- 신경을 안정시키고, 불면, 불안 완화에 도움을 줄 수 있어 수면 보충제로도 많이 사용됩니다.
- 위장이 약한 분, 수면이 중요한 분에게 특히 추천되는 형태입니다.
마그네슘 말레이트
- 사과산과 결합된 형태로, ATP 에너지 생성 경로에 관여합니다.
- 만성 피로증후군, 근육통(특히 섬유근육통) 등 회복이 필요한 분들에게 적합합니다.
마그네슘 시트레이트
- 흡수율이 우수하며, 가벼운 변비 개선에도 효과적입니다.
- 대중적으로 가장 많이 사용되며 가격 대비 효과가 좋은 편입니다.
- 단, 고용량 복용 시 설사를 유발할 수 있으므로 용량 조절이 필요합니다.
마그네슘 트레오네이트
- 뇌혈관 장벽(BBB)을 통과할 수 있어 인지력, 집중력, 기억력 개선 목적으로 사용됩니다.
- 연구가 활발히 진행 중이며, 두뇌 건강에 관심이 많은 분들께 유용합니다.
마그네슘 타우레이트
- 타우린과 결합된 형태로, 심장 기능 안정화와 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
- 고혈압이나 심혈관 질환 예방을 위한 마그네슘으로 각광받고 있습니다.
마그네슘 옥사이드
- 가장 흔하고 저렴한 마그네슘 형태지만, 흡수율이 낮고 위장 부담이 큽니다.
- 실제 흡수되는 양이 적어 보충용보다는 변비 완화용으로만 사용을 권장합니다.
한국에서 흔히 판매되는 마그네슘은?
한국에서는 주로 다음 세 가지 형태가 많이 유통됩니다:
✅ 마그네슘 옥사이드
- 종합비타민, 마트용 제품에서 자주 보임
- 흡수율은 낮지만, 원재료 비용이 저렴해서 많이 사용
✅ 마그네슘 시트레이트
- 국내 건강기능식품 브랜드, 약국, 헬스케어 제품 등에서 널리 사용
- 변비 개선과 흡수율을 고려할 때 가장 무난한 형태
✅ 마그네슘 글리시네이트
- 최근 직구 시장에서 인기가 많아짐
- 수면·스트레스 관리용으로 수요 증가
상황별 추천 마그네슘
| 목적 | 추천 형태 |
| 수면, 신경 안정 | 글리시네이트 |
| 에너지 회복 | 말레이트 |
| 일반 보충, 변비 | 시트레이트 |
| 인지력/집중력 향상 | 트레오네이트 |
| 혈압/심장 건강 | 타우레이트 |
| 가격 중시 | 옥사이드 (단, 제한적 추천) |
마무리: 어떤 마그네슘이 나에게 맞을까?
마그네슘은 단순히 “mg 수치”만 보고 고르기보다, 내 몸에 맞는 형태를 선택하는 것이 훨씬 중요합니다.
- 스트레스 많고 잠을 잘 못 잔다면 → 글리시네이트
- 쉽게 피로하고 활력이 없다면 → 말레이트
- 가볍게 시작하고 싶다면 → 시트레이트
여러 형태를 비교한 이 글이 건강한 선택에 도움이 되었기를 바랍니다.
✔️ 참고로, 마그네슘은 비타민 B6, 아연과 함께 복용하면 흡수와 효과가 더 좋아질 수 있습니다.
이렇게 정리해보면 그동안 섭취했던 마그네슘말고 내 필요에 따라 골라서 섭취해야겠다는 생각이 들었습니다. 물론 가격에 대한 부담도 있기 때문에 적절하게 상황 및 재정에 맞게 선택해서 섭취하는게 가장 중요하겠습니다!
나우푸드의 글리시네이트 마그네슘이 궁금하시다면 위의 글을 참고해주세요! (쿠팡 파트너스 아닙니다.ㅎ)