최근 피로회복에 주초점을 맞춘 (특히 눈에 집중되는 피로) 영양제를 찾다가 푸르설티아민, 벤포티아민 등 몇몇 어려운 성분들 정리가 필요해서 지난편에 이어 글을 작성중입니다.
다들 모 제품의 TV CF 많이 들어보셨을 겁니다.
뇌세포막을 통과하는 푸르설티아민 효과.
피로회복제가 뇌세포막을 통과하는게 왜 중요하죠? 피로는 신경, 근육, 뇌까지 온몸을 괴롭히니까요.
이 CF가 기억에 남아 뇌와 신경 건강, 그리고 뇌와 신경의 피로회복에 관심을 갖게 되었습니다.
왠지 느낌상 눈으로 몰리는 피로가 신경과 뇌가 원인이 아닐까 하는 마음에서였습니다.
그래서 이번에는 활성비타민 B군 들에 대해서 정리를 해봤습니다.
1. 푸르설티아민 vs 벤포티아민 비교
비타민 B1 유도체인 푸르설티아민과 벤포티아민은 체내 흡수율과 작용 방식에 차이가 있습니다. 둘 다 피로 회복과 에너지 대사에 중요한 역할을 하지만, 각기 다른 장점과 특성을 가지고 있습니다.
기본 정보
| 구분 | 푸르설티아민 (Fursultiamine) | 벤포티아민 (Benfotiamine) |
|---|---|---|
| 유래 | 활성형 비타민 B1 유도체 (지용성) | 활성형 비타민 B1 유도체 (지용성) |
| 흡수율 | 장에서 천천히 흡수됨 | 체내에서 빠르게 흡수됨 |
| 용해성 | 지용성 | 지용성 |
| 생체 이용률 | 비교적 낮음 (천천히 작용) | 높음 (빠르게 작용) |
| 특징 | 신경 및 근육 피로에 효과적 | 당뇨병성 신경병증에 효과적 |
| 대표 제품 | 아로나민 골드, 액티넘 EX 골드 | 임팩타민 프리미엄 |
2. 체내 작용 방식
- 푸르설티아민:
- 지방에 잘 녹아 체내에서 천천히 흡수됩니다.
- 주로 중추신경계에 작용하여 신경과 근육의 피로를 완화합니다.
- 장기적으로 체내에 축적되어 작용하기 때문에 지속적인 피로 해소에 도움을 줍니다.
- 벤포티아민:
- 체내에서 빠르게 흡수되며, 생체 이용률이 높습니다.
- 당뇨병성 신경병증 및 말초 신경 손상 증상 완화에 탁월합니다.
- 급성 피로 회복이나 단기적인 효과가 뛰어납니다.
3. 효과
| 효과 | 푸르설티아민 | 벤포티아민 |
|---|---|---|
| 피로 회복 | 천천히 작용하며 지속적 피로 회복 | 빠르게 작용하여 급성 피로 완화 |
| 신경 건강 | 신경통, 근육통 완화 | 당뇨병성 신경병증 개선 |
| 대사 촉진 | 체내 에너지 대사 촉진 | 에너지 대사 촉진 |
| 지속성 | 작용이 지속적 | 빠른 작용 |
4. 어떤 사람에게 좋을까?
- 푸르설티아민 추천 대상:
- 지속적인 피로를 느끼는 사람장시간 업무나 반복적인 육체 노동을 하는 사람중추신경계 건강을 개선하고 싶은 사람
- 벤포티아민 추천 대상:
- 당뇨병성 신경병증이 있는 사람급성 피로 회복이 필요한 사람빠른 효과를 원하는 사람
5. 결론 및 추천
- 일상적인 피로 회복과 신경 건강 개선: 푸르설티아민
- 급성 피로 회복 및 당뇨병성 신경병증 완화: 벤포티아민
몸의 피로와 눈의 피로가 동시에 나타난다면:
- 아로나민 골드 (푸르설티아민)
- 임팩타민 프리미엄 (벤포티아민)
한눈에 요약
- 푸르설티아민: 천천히, 지속적인 작용 – 신경과 근육 피로 회복
- 벤포티아민: 빠르게, 집중적 작용 – 당뇨성 신경병증 및 급성 피로 완화
※당뇨병성 신경병증 (Diabetic Neuropathy)
당뇨병성 신경병증은 당뇨병으로 인해 발생하는 신경 손상을 의미합니다. 고혈당 상태가 지속되면 신경 세포와 혈관이 손상되어 신경 기능에 이상이 생기게 됩니다.
시아노코발라민 vs 히드록소코발라민 (Cyanocobalamin vs Hydroxocobalamin)
시아노코발라민과 히드록소코발라민은 모두 비타민 B12의 형태입니다. 두 성분은 공통적으로 신경 보호, 적혈구 생성, 에너지 대사 촉진에 중요한 역할을 하지만, 체내 흡수와 작용 방식에는 차이가 있습니다.
1. 기본 정보
| 구분 | 시아노코발라민 (Cyanocobalamin) | 히드록소코발라민 (Hydroxocobalamin) |
|---|---|---|
| 화학 구조 | 사이안(CN) 그룹 포함 | 하이드록시(OH) 그룹 포함 |
| 자연 발생 여부 | 인공적으로 합성된 형태 | 자연적으로 발생 (음식, 박테리아) |
| 흡수율 | 체내 흡수율이 상대적으로 낮음 | 체내 흡수율이 높음 |
| 생체 이용률 | 중간 정도 | 높음 |
| 보관 안정성 | 매우 안정적 | 비교적 안정적 |
| 투여 방식 | 주사제, 경구제 | 주사제 위주 (경구제 드묾) |
| 사용 용도 | 일반적인 비타민 B12 결핍 예방 및 치료 | 중증 비타민 B12 결핍, 신경성 질환 치료 |
| 가격 | 저렴함 | 상대적으로 비쌈 |
2. 체내 작용 방식
- 시아노코발라민 (Cyanocobalamin)
- 인공적으로 합성된 비타민 B12 형태.
- 체내에서 메틸코발라민과 아데노실코발라민으로 전환되어 활성화됩니다.
- 전환 과정에서 **소량의 사이안(CN)**이 발생하지만, 인체에 유해할 정도는 아닙니다.
- 주로 비타민 B12 보충제나 경구제로 사용됩니다.
- 히드록소코발라민 (Hydroxocobalamin)
- 자연적으로 발생하는 비타민 B12의 형태.
- 체내에서 메틸코발라민과 아데노실코발라민으로 직접 전환됩니다.
- 흡수율이 높고, 체내에서 더 오래 머물러 효과가 지속됩니다.
- 주로 주사제 형태로 사용되며, 심각한 비타민 B12 결핍 치료에 주로 사용됩니다.
3. 효능 비교
| 효능 | 시아노코발라민 | 히드록소코발라민 |
|---|---|---|
| 비타민 B12 결핍 개선 | 효과적 | 더 효과적 |
| 신경 보호 | 효과적 | 더 효과적 |
| 적혈구 생성 | 효과적 | 더 효과적 |
| 흡수율 | 중간 정도 | 매우 높음 |
| 작용 지속 시간 | 비교적 짧음 | 더 오래 지속됨 |
| 독성 위험성 | 사이안(CN) 배출 필요 | 거의 없음 |
4. 사용 추천 대상
시아노코발라민 (Cyanocobalamin)
- 일반적인 비타민 B12 보충이 필요한 경우
- 경구 보충제를 찾는 경우
- 예방 목적으로 복용하는 경우
- 비용 효율성을 중요시하는 경우
대표 제품: 임팩타민 프리미엄, 액티넘 EX 골드
히드록소코발라민 (Hydroxocobalamin)
- 심각한 비타민 B12 결핍 환자
- 신경 손상이 진행된 경우
- 흡수율이 뛰어난 비타민 B12가 필요한 경우
- 주사제 형태로 즉각적인 효과가 필요한 경우
대표 제품 : 비맥스 메타비 / 그 외 : 주사제로 주로 사용되며, 병원에서 투여됩니다.
5. 결론 및 추천
| 상황 | 추천 비타민 B12 형태 |
|---|---|
| 일반적인 피로 및 결핍 예방 | 시아노코발라민 |
| 신경계 손상 및 중증 결핍 치료 | 히드록소코발라민 |
| 지속적인 효과 및 높은 흡수율 선호 | 히드록소코발라민 |
| 비용 효율성 중요 | 시아노코발라민 |
6. 추천
- 일반적인 피로, 활력 저하, 경미한 비타민 B12 결핍:
- 시아노코발라민 형태가 포함된 제품 (예: 임팩타민 프리미엄, 액티넘 EX 골드)
- 중증 비타민 B12 결핍, 신경 손상, 주사제 필요:
- 히드록소코발라민 (의사의 처방이 필요함)
결론: 일반적으로는 시아노코발라민으로 충분!
- 임팩타민 프리미엄이나 액티넘 EX 골드에 포함된 시아노코발라민이 일상적인 피로 회복과 활력 증진에는 충분합니다.
- 그러나, 심각한 비타민 B12 결핍이나 신경 손상이 의심된다면, 히드록소코발라민 주사제를 고려해야 합니다.
리보플라빈 (Riboflavin, 비타민 B2)
기본 정보
- 성질: 수용성 비타민
- 하루 권장 섭취량: 약 1.3mg (성인 남성 기준)
- 함량: 50mg (복합 비타민제 기준)
기능 및 역할
- 에너지 대사 촉진: 탄수화물, 지방, 단백질의 에너지 전환에 도움.
- 피로 회복: 에너지 생성 과정에서 보조 역할을 하여 피로 해소.
- 눈 건강: 시력 보호 및 눈의 피로 완화.
- 항산화 작용: 활성산소를 억제해 세포 손상 방지.
주요 식품 원천
- 유제품 (우유, 치즈)
- 달걀
- 녹색 채소 (브로콜리, 시금치)
- 닭고기, 생선
결핍 증상
- 입술 갈라짐, 구순염
- 혀 염증 (설염)
- 피부 트러블
- 눈의 피로, 충혈
피리독신 염산염 (Pyridoxine Hydrochloride, 비타민 B6)
기본 정보
- 성질: 수용성 비타민
- 하루 권장 섭취량: 약 1.3mg (성인 남성 기준)
- 함량: 50mg (복합 비타민제 기준)
기능 및 역할
- 단백질 대사: 단백질과 아미노산 대사에 관여.
- 신경계 건강: 신경전달물질(세로토닌, 도파민 등) 합성을 돕는다.
- 면역 기능 강화: 면역 세포 활성화에 기여.
- 빈혈 예방: 헤모글로빈 합성에 도움.
주요 식품 원천
- 닭고기, 돼지고기, 생선
- 바나나
- 감자
- 통곡물
결핍 증상
- 신경과민, 우울증
- 피부염, 구순염
- 빈혈
- 손발 저림
아로나민, 액티넘으로 대표되는 푸르설티아민과 임팩타민의 벤포티아민, 그리고 비맥스와 비맥스 메타비에 들어있는 시아노코발라민과 히드록소코발라민.
이름만 발음하기에도 어려운 대표적인 피로회복 영양성분 중 활성비타민 B군들에 대해서 알아봤습니다.
뭐 이것까지 알아야하냐 싶지만서도 내 몸이 먹는 성분, 그리고 특히 신경계까지 영향을 주는 성분들은 한번쯤은 알아두고 먹으면 더욱 플라시보 효과까지 생기지 않을까 합니다!
가장 중요한 것은 자신에게 맞는 약을 먹는 것과 꾸준한 운동, 그리고 식사를 통한 영양 섭취임을 잊지 말아주세요!
아로나민, 액티넘, 임팩타민, 우루사, 오쏘몰 등 피로회복 영양제 완벽 비교 분석이 궁금하시면 위 글을 참고해주세요!