담배는 백해무익이다.
이런 말들은 귀에 닳도록 들어보셨을 겁니다.
어렸을 때 젊었을 때는 몸이 다 받아주어서 크게 와닿지 않았던 말이고, 스트레스를 받느니 담배 피우는게 낫다는 생각이 많을텐데 이제는 사회분위기도 그렇고 나의 몸도 그렇고 많이 달라졌습니다.
시작은 너무 쉬웠어도 끊기는 너무나 어려운 것이 바로 흡연, 담배입니다. 오죽하면 금연한 사람과는 상종도 하지 말라는 말까지 나왔을까요.
그렇다면 이런 백해무익한 담배는 과연 어떻게 끊어야 할까요?
금연의 이유를 찾아보자
우선 담배를 끊어야 하는 이유를 정리해봅시다. 사실 굉장히 많은 이유들이 있기 때문에 자기 상황에 맞게 나열식으로 메모장에 적어봅니다.
건강, 가족, 운동, 금전적 손해 등 여러가지 이유가 있을 수 있겠고 쭉 적어보면 나에게 중요한 우선순위로 이유를 찾아볼 수 있겠습니다.
- 뇌건강 = 흡연은 교감신경을 자극하여 뇌건강에도 치명적입니다.
- 폐건강 = 이건 누구나 알고 있죠
- 고혈압 = 흡연은 특히 고혈압에 치명적입니다.
- 가족과 아이들 = 가족의 건강을 위해, 그리고 아이들과 오래 함께 하려면 건강해져야 합니다.
- 체력 = 내가 좋아하는 운동과 골프의 운동력을 극대화하고 체력도 급격히 저하시킵니다.
- 돈 = 하루 5천원으로 설정을 해놓고 월간, 연간으로 계산을 해보면 굉장히 큰 금액이 됩니다.
- 냄새 = 피는 사람은 모르겠지만 흡연자가 지나가기만 해도 쩐내가 진동을 합니다.
- 시간과 기회 = 한번 피울때마다 10분씩 반갑을 피운다면 100분, 1시간 40분이나 시간과 기회가 손실됩니다.
이런식으로 금연의 구체적인 이유들을 나열하고 각 이유마다 손실을 기회로 바꾸는 건설적인 목표들을 세워보면 직간접적으로 굉장히 큰 도움이 됩니다.
그리고 제가 요새 또 하나 느끼는 것들은 회사의 대표님들이나 이사님들은 금연하는 분들이 많다는 것입니다. 넥스트 레벨 NEXT LEVEL로 가려면 자신을 다스리고 안좋은 습관들을 떨쳐버려야 하는 것입니다.
습관적으로 담배를 피우던 시간에 건설적인 일들을 찾아보자
담배는 습관이고 니코틴은 굉장히 중독성이 강해서 특정 시간과 행동 후에 담배를 피우도록 만듭니다.
- 출근 후에는 바로 담배를 피우기보다 맛있는 커피나 차를 만들어봅니다.
- 쉬는 시간에는 자리에 앉아있지말고 몸을 움직이면서 스트레칭이나 간단한 운동을 해봅니다.
- 음주시에는 흡연자를 따라 나가지 말고 비흡연자 옆에 자리를 합니다.
- 비흡연자들이 쉬는 시간에 어떤 휴식을 취하는지 물어보고 같이 합니다.
저는 업무에 집중하고 1~2시간마다 한번씩 옥상으로 올라갑니다. 그리고 하루에 한두번은 1층에서부터 9층까지 계단오르기를 합니다. 계단오르기가 힘이 들고 숨이 차면 금연의 이유도 생각나고 다시 금연을 해야 하는 이유들이 직접적으로 상기됩니다.
담배를 피우고 싶을때는?
- 메모장에 적어놓은 금연의 이유들을 다시한번 읽어봅니다.
- 복식호흡을 배워서 담배를 피우고 싶을때마다 5번만 깊게 숨을 들이켜주면 의외로 담배 생각이 많이 사라집니다. 담배 자체가 호흡을 깊게 내뱉는 동작이라 연관동작으로 해소를 시켜줍니다.
- 따뜻한 차나 콤부차같은 맛있는 건강음료를 만들어서 먹습니다.
- 넥스트 레벨을 기대하며 더 큰 목표들을 상기합니다.
- 가벼운 스트레칭이나 산책으로 몸을 움직여줍니다.
담배의 유혹과 그리움은 시도때도없이 찾아옵니다. 하지만 생각보다 굉장히 일시적입니다. 쉽지 않지만 하루하루 그리고 한번씩 찾아올때마다 싸워내다보면 갈수록 이겨내기가 수월해집니다. 또한 담배를 안피우다보면 담배 냄새 자체가 굉장히 역해집니다.
담배로 스트레스가 해소되는게 아닙니다.
단지 금단현상만 해소되는 것입니다.
스트레스라고 느꼈던 것들이 사실은 금단현상 중 하나일 수도 있습니다.
모두 금연에 성공하시고 건강하게 더 좋은 삶으로 가는 날까지 화이팅입니다!